足の冷え性の原因とは?改善法や対策グッズもご紹介

足の冷え性の原因気になりますよね。

足先の冷えがなかなか温まらず困っていませんか?
暖房を付けて温かい部屋にいるのに
足だけ冷たいということよくあります。

実は、足の冷え性にはさまざまな原因が考えられるのです。

そこで、今回は足の冷え性の原因、
足の冷え性を改善するには?、足の冷え性対策グッズを
ご紹介します。



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足の冷え性の原因とは?

食生活

冷え性の原因には食生活が大きく関係しているのです。

例えば、加工食品の摂りすぎ、冷たい食べ物・飲み物の摂りすぎ、
甘い食べ物の摂りすぎなどが挙げられます。


加工食品の摂りすぎにより、タンパク質、脂質、糖分の過剰摂取、
ミネラルやビタミンの不足となるのです。
そのため、栄養バランスが崩れてしまい、
冷え性となりやすいのです。


また、冷たい食べ物・飲み物の摂りすぎには、
内臓の冷えに繋がるのです。

内臓が冷えることで、血液の流れが悪くなるのです。

そのため、足先までの血液の流れが悪くなるので
冷え性となってしまうのです。

特に夏場は、冷たい食べ物や飲み物を摂取する機会が
多くなる為、注意が必要ですね。


また、甘い食べ物の摂りすぎも冷え性の原因の1つです。
なぜ甘いものを食べると冷え性になるの?と思う方もいるかと思います。

実は砂糖が体を冷やす原因なんです。
特に白砂糖です。

白砂糖を摂取することにより、
血糖値の急上昇により体温低下、ビタミンBの不足、
自律神経が乱れるんです。

そのため、体温が下がりやすくなり、
冷え性となってしまうのです。


ダイエット

ダイエットというと、何か食べ物を
抜いたりすることが多いかと思います。

食べ物を抜くということは、
栄養素の不足を招いてしまうのです。

冷え性にならない為には栄養素をバランスよく
摂取することが大切です。

ダイエットをすることでミネラルやビタミンの不足と
なりやすいのです。

ミネラルが不足することで血行不良、
ビタミンが不足することで新陳代謝が悪くなる為
血液の流れが悪くなるので
冷え性になりやすいのです。


自律神経の乱れ

冷え性には自律神経が大きく関係しています。

血液を体全体に送り出している心臓の
動きを調節しているのが自律神経なんです。

自律神経が乱れることにより、
血管が縮み、心臓から遠い足先や指先が
血行不良となりやすいのです。

また、自律神経が乱れることにより、
内臓の冷えにも繋がるのです。

そのため、自律神経は体の中でとても重要なんです。


運動不足

運動をすることで、筋肉を伸び縮みさせ、
全身に血液を送り出しています。

また、運動をすることで筋肉がつきます。

筋肉には熱を作り出すだけでなく、
心臓に血液を送り戻す際にポンプのような
役割もしてくれるのです。

そのため、運動不足だと、筋肉が低下するため
熱を作りにくくなり、血行不良となるのです。

なので、運動不足は冷え性の原因となるのです。

喫煙

タバコに含まれるニコチンが原因です。

ニコチンには自律神経を刺激し、
血管を細くしてしまうのです。

そのため、血液の流れが悪くなるのです。

また、ホルモンのバランスも乱れるため
女性の方は特に冷え性となりやすいのです。


足の冷え性を改善するには?


食生活を見直す

基本的には調理してすぐ
温かいうちに食べることがいいです。

温かいうちに食べることで
身体全体が温まります。

また、砂糖は白砂糖から三温糖やはちみつに変えてみたり、
しょうがを取り入れることで血行が良くなります。

白砂糖とは違い、三温糖やはちみつには
ミネラルやビタミンなどの栄養素が含まれています。
糖分の摂りすぎには注意が必要ですが、
白砂糖よりも健康的なのでオススメです。


また、しょうがには心臓の働きを助け、血管を広げ、
血行を良くしてくれるのです。

チューブのすりおろししょうがが売っており、
簡単に料理に使用できます。

薬味として使用したり、紅茶や味噌汁などに
入れることで摂取しやすいです。


運動をする

筋肉量を増やすことで
血行が良くなります。

そのため、日ごろから歩く習慣を
つけるといいですね。

また、家の中でも簡単なストレッチを
するのもいいでしょう。


特に下半身が冷えるという方には、
スクワットがオススメですよ。

スクワットは下半身の筋肉量をアップさせます。

割と全身使うので数回行うだけでも
身体全体がぽかぽかとしてきますよ。

スクワットなら手軽にできるので
やってみてください。

冷やさない服装をする

「首」「手首」「足首」の3くびを冷やさない!

この3か所は皮膚が薄く、動脈が近く冷えやすいのです。

冷えてしまうことで、全身に冷えが伝わりやすく
なってしまうのです。

そのため、マフラーやレッグウォーマーを活用し、
冷やさない工夫が必要ですね。


また、締め付けの強い服装を控えることも大切です。
女性は特に、ハイヒールやストッキングを
履く機会が多いかと思います。

締めつけてしまうことにより、
血行が悪くなってしまいます。

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足の冷え性対策グッズ


フットウォーマー

足元を温めてくれるクッションです。

足元の冷えはなかなかすぐには温まらないですよね。
暖房の効いた部屋に居ても
足先が冷たいということよくあります。

そこで、フットウォーマーを使用することで
足先までぽかぽかになりますよ。

家ではソファーに座っている時にも使用でき、
仕事でデスクワークの方にも使用できますよ。

床暖房やホットカーペットと
併用して使用すれば温かさも倍増です。

ルームブーツ

主婦の方は家事をする際、
立つ機会が多いかと思います。

フローリングって冷えますよね。

そこで、ルームブーツを履くことにより、
足元が温まりますよ。

しかもスリッパと違って、
冷えやすい足首までしっかりと
カバーでき、冷える心配がありません。

足元全体をすっぽりと包んでくれるため
とっても温かいですよ。

滑り止めもついているので
フローリングを歩く際も安心です。

見た目もかわいいのでおしゃれです。


まとめ

足の冷え性について紹介させて頂きました。

足の冷えがなかなか温まらず
辛いということありますよね。

さまざまな原因がありますが、
原因を取り除くことで
冷え性も改善されるはずです。

辛い足の冷えを改善していきましょう!

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